wyciskanie hantli

[...] <UGINANIE NADGARSTKÓW Z HANTLAMI, PODCHWYT> 3x13kgx30powt 8 BRZUCH A <LINKA WYCIĄGU GÓRNEGO> 3x7sztabx20powt Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=onKltCw3jmY wyciskanie hantlami 14 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=o3SlyqHEcwc wiosłowanie 15 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=TYte9HFZUKo bic tric 14 powtórzeń [...]

[...] Uginanie ramion w podporze o kolano 2x12 Wspięcia na palcach 2s ok 30 powtórzeń B: Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x12 Przysiad bułgarski 3x12 Dipsy3x ???? czy lepsze wyciskanie hantli na ławce ? Unoszenie hantli na boki w górę 2x12 Pompki wąsko 2x12 Podciąganie podchwytem 2x max Wspięcia na palcach 2s ok 30 powtórzeń ABS - 8 minutowy [...]

[...] posiłek 3.JPG posiłek2.jpg posiłek 4.JPG Trening 0. mobilizacja 0a- mobilizacja torebki stawu ramiennego 0b-otwieracz boczny z taśmą 0c- rozbijanie tricepsów sztangą 1.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 60x8,60x7,55x10,50x11 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 45x10+3,40x12,40x11+3 3. linki wyciąg skos ujemny - 6.8(strona)x18 6.8x18 4. [...]

[...] Trening 0. mobilizacja 0a- mobilizacja torebki stawu ramiennego 0b-otwieracz boczny z taśmą 0c- rozbijanie tricepsów sztangą 1.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 60x8,60x7,55x10,50x11 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 45x10+3,40x12,40x11+3 3. linki wyciąg skos ujemny - 6.8(strona)x18 6.8x18 4. [...]

Kiedyś sam stosowałem mniej więcej taki rozkład: Poniedziałek: Wyciskanie na skosie sztangą 3x Podciąganie na drążku 3x Pompki na poręczach 3x Przyciaganie do klatki siedzac v-bar 3x Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x Uginanie hantli młotkowo 3x Wyciskanie francuskie leżąc 3x Wtorek: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x Prostowanie nóg na [...]

[...] zakładam 4-6 tygodni. Nie wiem natomiast co zrobić z treningiem. Obecnie trenuję programem opartym na podstawowych ćwiczeniach. Wygląda to tak: Blok A Poniedziałek: wyciskanie na klatkę skos: 4s. 6 powt. podciąganie drążek z obciążeniem: 4s. 6 powt przysiad: 4s. 6powt wyciskanie hantli nad głowę: 4s. 10 powt. Środa: pompki poręcze z [...]

12.01.14 Push Wyciskanie leżąc skos dodatni 50x5/60x5/70x5/80x5/90x1/70x8 Wyciskanie hantli leżąc 32x8/32x8/32x7/22x12 Wyciskanie żołnierskie 50x6/55x5/60x3/50x6 Unoszenie hantli bokiem 14x8/14x8/14x8/14x8 Wyciskanie leżąc wąski chwyt 50x8/60x8/70x8/70x7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/530692d3884140309dfca124f3029a7a.png

[...] Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 16-14 Wyciskanie skos 16-14 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 16-14 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 16-14-12-12 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 18-16-14-12 Wykroki 16-14-14-12 Wspięcia stojąc 3 serie max [...]

3-6 miesięcy staż PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]

Proszę o ocene planu na mase 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 85 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 37-38 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 6 .STAZ NA SILOWNI: około 2 lat 7.CEL TRENINGOWY : masa mięsniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

Zdecydowałem się na FBW, 3x w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek. Seria A i B. Ułozyłem sam, chciałbym dać do oceny. A Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie stojąc 2s lub Wiosłowanie hantlami leżąc 2s Klata: Wyciskanie hantli leżąc 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 2s Biceps: [...]

Plan treningowy na dziś. Klatka piersiowa: wyciskanie hantli skos dodatni (30 stopni): 15x20kg; 15x25; 7x35 wyciskanie sztangi na płaskiej: 12x52; 8x72 wyciskanie hantli równolegle złączonych: 12x15; 8x20 rozpiętki na płaskiej: 12x12; 9x15 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc (skos z supinacją): 15x10; 13x12; 6x15 uginanie stojąc sztangą [...]

[...] i Tricepsy + dipy do konkursu Obojczyk już tak bardzo nie boli ale cały czas czuję odrętwienie jakby mnie coś uwierało. Wyciskanie na płaskiej w miarę bezboleśnie ale za to wyciskanie hantli na skosie dodatnim z ustawieniem dłoni jak przy sztandze odczułem mocno przy 10 powtórzeniach. Zmieniłem uchwyt na skos i od razu lepiej - 20 powt. w serii [...]

Znalazłem takie dokładne wyjaśnienie HST chodzi mi o suchą ładną masę. Może nie muszą być te same ćwiczenia co poniżej pisałem na początku jaki mam sprzęt. Ja bardziej skłaniałbym się ku dwóm planom np w jednym treningu ćwiczę na klatę 2 ćwiczenia takie a w następnym takie i to się tyczy też do reszty ćwiczeń. KOLEDZY CHODZI MI O DOBRY PLAN [...]

Siemka. Jestem po redukcji na której poszło z 12 kg. Teraz czas na spokojną masówkę. Co myślisz o takiej diecie: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/4a837007a2b7.png Zapotrzebowanie liczone tylko z pełnowartościowych produktów: 2763,6 KCal 184,8 2,2/kg b 75,6 0,9/kg t 336 4,0/kg w Wiek: 22 lat Waga: 84kg Staż: Długi Dieta trzymana na 90 [...]

Ja pocisnę tak: Wyciskanie płasko 6s + dropset Pompki na poreczach 4s Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s Rozpietki 4s Przenoszenie hantli za głowę 4s + dropset Plaska i pompki na zkiane 1 cwiczenie, raz to raz to, tydzirn temu byly pompki. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-03-25 18:12:18

[...] -sciaganie linki do brzucha 4x15,12,10,8 - wiosłowanie sztangą 3x12 -naprzemianlegle biceps 3x12,10,8 - biceps wolne opuszczanie 3x12,10,8 Wtorek (klata+triceps) - wyciskanie poziome 4x15,12,10,8 - wyciskanie hantli 4x8-10 na skosie - linki do przodu 4x12-15 - rozpietki na maszynie 4x10-8 - dipy 4 x 8 -sciaganie drążka do dołu [...]

[...] zwiększane a w wyciskaniu poszło na koniec 115 kg, czyli wyrównanie rekordu życiowego, co miało nastąpić w przyszłym roku. Dla pamięci wolne ciężary z ostatniego tygodnia: - wyciskanie sztangi płasko - 12x85, 10x90, 6x95 - wyciskanie sztangi w skosie - 60, 65, 70 - rozpiętki - 17, 19, 21 - wyciskanie sztangi przodem stojąc - 40, 45, 50 - [...]

[...] 1x dziennie rano. -=========== Trening ze wczoraj: rozgrzewka pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8 pompki w podporze tyłem 15/12/10/8 rozpiętki 20/15/12/10 pajacyki4x20 wyciskanie hantli na barki 15/12/10/8 wyciskanie francuskkie hantli 15/12/10 wznosy hantli wzdłuż tłowia 15/12/10 nawijanie ciężarka 15/12/10 Dziś aeroby.w czwartek wrzucam [...]

Masz za mały staż na trening dzielony. W FBW chodzi o to że na każdym treningu wykonujesz podstawowe ćwiczenia np: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I [...]